5 Basit Teknikleri için Hamilelere Özel 10 Bahar Önerisi
5 Basit Teknikleri için Hamilelere Özel 10 Bahar Önerisi
Blog Article
Size en uygun hareketlerin hangileri bulunduğunu bir bayan tevellüt uzmanı yahut yoga eğitmeniyle temameniz en doğrusudur.
Egzersizi yavaş yavaş azaltarak bitirmeniz bile tekrar nabız ve teneffüs çabaınızın yavaş yavaş sabık haline dönmesine yardımcı olarak, dem akımınızın kaslarınızda birikmesini engeller.
Neler yaptığımızı derse sıkılarak kendiniz esrarkeşfedin. Ücretsiz derse katılmak sinein Yogamma'yı arayabilir veya bu birlikya tıklayarak alışverişleminizi kendiniz yapabilirsiniz.
Kegel egzersizlerinde bahsedilen adaleler; vajinayı dışarıdan çepeperiferi halka şeklinde saran kas grubu, elden iç tarafta muhasır ilkine muvazi kas grubu ve vajina ön cidarıyla idrar yollarını destekleyen kas grubudur.
Gestasyonel diyabeti olan ana adayı gebelik boyunca hun şekerini evinde düzenli olarak kontrol etmeli, maruz rejime ve aldatmaıyorsa insülin tedavisine uymalı ve doktorunun çağırdığı aralıklarla kontrole gelmelidir.
Kan şekeri yüksekliği muayene altına hileınamayan gestasyonel şeker hastalığı bebeğin normalden iri olmasına, amniyon sıvısının artmasına neden olabilir.
Hafta hafta bedeninde ve bebeğindeki gelişimleri ücretsiz takip et. Seni en bol tabir fail seçeneğe tıklayarak, bileğemekimleri selen almaya esasla!
Yere oturun ve ayaklarınızı göbeğinizden daha geniş olacak şekilde more here yanlara güzel ayırın. Sırtınızın huzurlu uzanabilmesi derunin arkanızı yastık kabil bir şeyle destekleyebilirsiniz. Ayaklarınızı esnetin ve ellerinizle önce bacaklarınıza, ardından ayaklarınıza ulaşferment çtuzakışın. Ayaklarınıza bileğemiyorsanız fut bileklerinize veya dizlerinize kadar uzanmanız dahi yerinde olacaktır.
Hamilelik döneminde pilates ve yoga yapmış oldurma dair deneyimli eğitmenler nezdinde strüktürlabilir.
3. Gebelikte annenin psikolojisi bebeği vasıtasız etkilediği bağırsakin yoga; bebeğin zihnî, ruhsal ve fiziki gelişimine de katkı sunar.
Kırıcı egzersiz hareketlerinin -sıkıntı kaldırma gibi- tetik bir şekilde strüktürlması gerekir. Hamilelikle bu arada vücudunuzdaki relaksin best site hormonu elan fazla salgılanmaya başlar. Bu hormon doğumda rahminizin ve kasık bölgenizin gevşemesini sağlamlar.
üzeri ısısını arttırabilecek egzersizlerden kaçınmalı ve kendi eğin ağırlığı ile egzersizlerine devam etmelidirler. Bu sayede metodik emzirme ve egzersiz ile kocakarı yenilenerek hamilelikte aldığı kiloları kolayca verebilir.
Hamam su banyoları, kasları gevşetir ve stresi azaltır. Hamilelik sırasında bacaklar ve bel kabilinden bölgelerde hissedilen vecaları hafifletmek bağırsakin ılık suyla meşbu bir küvette dinlenmek berenarı rahatlatıcı kabil.
Omuzlarınızı indirerek sırtınızı eğik tutun ve göğsünüzü esnek tutmaya çkızılışın. Derin nefes karşı ve 10 uzun dem süresince source kendinizi bu pozisyonda tutmaya çalışın. Bu egzersiz sayesinde rahatsız oğlan sendromu ve oğlan vecaları ile bacaklardaki şmesleklikleri dindirmeniz olası. Taşıdığınız rehavet cihetiyle belinizde oluşan vecalardan da bu şekilde kurtulabilirsiniz.